「さあ、今日からランニング始めるぞ！」
健康や体力作りの為に手軽に始められるのがランニングやウォーキング。
基本的にいつでも、どこでも取り組めるのでやり始める人も増えてきています。
ですが、忙しい社会人の方はゆっくり時間をとってランニングするというのはなかなか難しいものです…
そこで、疑問に思うのは
「ランニングするなら効果的な時間帯はいつなの？」
と言うこと。
せっかく取り組むのであれば、より効果のある時間に頑張りたいですよね？
日中は仕事だと思いますので、結局は
- 朝走るのが良いのか？
- 夜走るのが良いのか？
この二つになります。
少しでもコストパフォーマンスを上げるにはどうしたら良いのか。
ココで詳しく解説しています♪
よろしければ参考にしてみて下さい。
朝と夜どっちがイイの？
結論から先にもうしますと、効果としてはどちらもそう大差はないと言えます。
「それじゃ、答えになってないだろ( ｀ー´)ノ」
とお叱りをうけそうなんですが、
あなたが何故ランニングするのか？
その目的という視点でどちらが良いのかお伝えしていきますね。
ズバリ、
- ダイエットの効果を高めたいのであれば朝ランニングする
- レースなどで記録を伸ばす為にトレーニングするなら夜ランニング
より効果を高めたいのであれば上記の時間帯で走る事をおススメします。
ダイエット目的で走るのであれば朝が効果的
朝起きてすぐの状態は血糖値が低く、昨晩の夕食から時間が経っているためエネルギーが少ない状態です。
要するに脂肪が燃焼しやすい時間だという事。
ランニングは有酸素運動なので、脂肪を減らすには適した運動でもありますのでダイエットの効果を高めたい人は20分以上走るようにしましょう！
夜ランニングする方はより早く走るトレーニングを取り入れる
朝と比べると筋肉がほぐれ、カラダもしっかり目が覚めているので、負担がかかるトレーニングをするのであれば夜がおススメ。
朝よりも時間が多めにとれる場合が多いですし、ストレスがなく取り組めるのが夜ランニングする強みですね♪
このようにあなたが何故ランニングを始めようと思ったのかという事を考えていけば、朝が良いのか。夜が良いのか。
より分かりやすくなるかと思います。
だだ、1つ注意点が…
「わかった、じゃあダイエットが目的の私は朝早起きしてランニングしよう」
と考えて、普段夜型の人間が朝から眠い目をこすりながらやっても長くは続かないでしょう…
大事なのは自分の生活スタイルにあった時間帯を選ぶこと。
効果も大切ですが、継続することの方がもっと重要です。
その為に朝と夜のランニング、それぞれのメリット・デメリットについてもお伝えしておきますね♪
朝のランニングでのメリット・デメリット
【デメリット】
- 水分が不足しがち
- 体が目覚めていない為、しんどく感じる
- 血圧が上がりやすく心臓に負担がかかる
【メリット】
- 空気がさわやか
- 仕事や勉強の集中力が高まる
- 脂肪が燃焼しやすい
朝は起きたばかりなので体への負担が大きいことがネックになります。
特に起きてすぐに血圧が上がるので不整脈があったり、心臓が悪い方はやめておきましょう（汗）
朝走るときは血糖値が下がっているため、必ず走る前に絶対に水分補給を行って下さい。
スポーツドリンク１本分飲んでしまってもOKです。
それくらい、エネルギーが不足している状態だという事を認識して取り組みましょう。
ペースはいつもよりやや遅めで走ること。
朝の気持ちのよい空気を感じながら走ると、一日の始めに良いスタートをきる事ができます(^^)/
夜のランニングでのメリット・デメリット
【デメリット】
- 眠りが浅くなる
- 足元が暗いので危ない
- 夜道を走るのは危険（車や不審者など）
【メリット】
- 一日の終わりにストレス解消になる
- 時間をあまり気にせず走れる
夜に気をつけたい事は、あまりに走る時間が遅いと寝つきが悪くなることです。
脳に刺激がいくので、覚醒しちゃうんですね(;・∀・)
そうなると眠るのにしばらく時間が掛かって睡眠時間に影響する可能性があります。
あと、夜道を走る場合は、足元が見えにくいのと、車や不審者など事故にあうリスクがあります。
車が通る所などは反射板を見につけたり、明るい場所をランニングしましょう。
イヤホンもなるべく外すか、音量を下げて周りの音が聞こえる状態にしておくべきです。
私は出来るだけ仕事が早く終わったら夕方から走りはじめます。
日も明るいですし、寝るまでに時間もあるのでおススメです。
ただ夏場はまだ気温が高いので帽子をかぶるなど熱中症対策は怠らない様にしましょう。
仕事で嫌な事があっても、ランニングするとスーッと忘れられることが多いです(^^)
気分転換にもなりますし、夕方の時間帯がベストだと感じます♪
最後に：あなたに合った時間帯を見つける事が大事
ここまで、ランニングする時間帯についてお話させて頂きました。
より効果的なランニングにするためのポイントはお分かりいただけたでしょうか？
最後にまとめますと、効果としては朝でも夜でもそれほど差はありません。
それよりも継続できる時間帯を選ぶことが大事です。
自分の生活スタイルに合わない時間に無理やり走ってもストレスになりますし、まあ続かないです(;^ω^)
なので、一度ご自身で朝と夜、両方の時間で走ってみる事をおススメします。
それで「走りやすいな」と感じる方で続けていけば良いワケですから(^^)
ランニングを習慣化すると
- 体力がつく
- ダイエットできて健康になる
- ストレスがたまらなくなる
- 仕事のアイディアなどが生まれる
- 集中力が上がる
といった目に見える効果が出てきます。
私にとってやめられない大事な習慣です(^^)
是非、あなたの好きな時間に頑張ってみて下さい！