「歩くとどれ位カロリー消費するんだろう？」
先日ふとそのような疑問が浮かびました。
いつもはランニングをしている私ですが、膝を痛めてしまい、走ることが出来ずウォーキングをすることに(;^ω^)
歩くのと走るのではもちろん消費カロリーが違ってくるのですが、実際にはどれ位なのか今まで知らなかったので、
「よし。じゃあ１万歩あるいてみて測ってみよう！」
と思い、実際に測ってみました(^^)
一般的にカロリーの計算は
一万歩あるいた距離×体重 = 消費カロリー
と言われています。
本当にこの公式があっているのか？
それについても試してみることにしました。
ダイエットやシェイプアップの為に運動する人は参考になるかと思います♪
１万歩あるいてみた！消費カロリーは？
実際にウォーキングで１万歩あるいてみて、その時間と距離、消費カロリーを測定してみました。
今ではスマホ一つでなんでも測れるので便利ですね～
これを持って歩くだけで全部わかっちゃいます♪
さあ、それでは早速スタートです！
…
…
ふ～やっと一万步行きましたよ。
結構疲れました…(;^ω^)
結果として
- １万歩あるくのにかかった時間 １時間２３分
- １万歩あるいた時の距離 ７.６ｋｍ
- 消費カロリー ３２０.２㎉
この様になりました。
これを先ほどのカロリー計算の式に当てはめてみます。
一万歩あるいた距離 × 体重 = 消費カロリー でしたよね。
私の体重は６５ｋｇなので、計算すると
７.６（ｋｍ） × ６５（ｋｇ） = ４９４ ㎉ になるはずです。
アレ…
実際の消費カロリーは３２０㎉でしたので、ずいぶん差がありますね(;´･ω･)
一般的に用いられている計算式も案外あてにならないな～と感じました（汗）
実はもっと正確に消費カロリーを計算する方法があるんですよ♪
簡単カロリー計算方法
この計算方法は私があるマラソン大会に参加した際に、完走証の裏側に書かれたモノを引用させてもらっています。
ウォーキングの場合、
１.０５ × ３.８ × 所要時間（時間） × 体重（ｋｇ） = カロリー
この計算式に当てはめます。
先ほどのデータを当てはめてみます。
１.０５ × ３.８ × 1.38（1時間23分） × 65 = ３５７㎉
実際に測った３２０㎉にかなり近い数字が出ましたね(^^)
どうやらコチラの計算式の方が正確に消費カロリーを割り出せそうです。
スマホを持って歩くのが面倒な方はタイムさえ記録しておけばこれで簡単にわかりますよ！
最後に
体重65ｋｇ、約1時間半かけて１万歩あるいた時の消費カロリーは約３５０㎉でした。
体重によって多少違ってきますが、ウォーキングの場合、１万歩で大体３００～４００㎉消費することになりますね。
ちなみにこの350㎈という消費カロリー、食べ物に換算すると
かけうどん、かけそば、カップラーメン、餃子（５個）、ショートケーキ
に該当します。
つまり、ショートケーキ１個食べたら、１時間半かけて１万步あるかないとチャラにはならないという事ですね(;^ω^)
う～ん、これって結構大変ですね。。
ダイエットしたかったら、やはり間食はやめて、カロリーを抑えた食事と適度な運動を心がけましょう。
ぜひ、今回の計算式をウォーキングする際のカロリー消費に役立ててみて下さい(^^)