ぎっくり腰になった時の寝方！うつ伏せに寝るのが良いの？

初めてぎっくり腰になって、戸惑っている人。

過去にぎっくり腰を経験して、「もう二度とこんな辛い思いはしたくない！」と思っていたのに、またやってしまった人。

どちらにしても、本当に辛いですよね…。

ぎっくり腰を治すには、とにかく安静にして耐えるしかありません。

しかし、寝ると言っても、

 

どの寝方が良いのでしょうか？

「この寝方が良い！」と言われても、寝返りをうつのも痛い状況で、どのようにして体勢を変えると良いのでしょうか？

あなたに合った最適な寝方をここでご紹介します♪

ぎっくり腰になったら寝方はうつ伏せが良いの？

ぎっくり腰になったときの寝方について、

「ぎっくり腰のときは、うつ伏せが良い！」という説と、

「腰痛の人は、うつ伏せはダメ！」という説と様々です。

 

具体的には…

 

「結局、どの寝方が良いの！？」と思いますよね。

実際に私もそのような情報に振り回された一人です(^^;;

ではその後どうしたのか？

腰に負担をかけないよい寝方とは？

そこで、私がぎっくり腰になったときの寝方について紹介したいと思います。

仰向け

まずは、仰向けです。

ぎっくり腰になって、ベッドで休もう…と思っても、

「ベッドに横になる」という動作ですら、息が止まるような激痛に耐えながら、必死の思いで行動しなければいけません(>_<)

 

そのような状況で、私が一番とりやすい体勢が「仰向け」なのです。

その理由をお伝えします。

 

膝を立てると、腰やお腹が突っ張るようなこともなく、比較的楽だと感じます。

もし家族に手伝ってもらえるなら、膝の下にクッションや丸めたタオルを入れてもらうとさらに楽ですよ♪

横向き

仰向けの状態で、じーっと寝ていると、だんだん疲れてきます。

次にとる寝方が、横向きです。

しかし、残念ながら、普段のように寝返りをうてるわけではありません。

 

横向きでは、少し腰を丸めたら楽な気がします。

そして、横向きの状態に疲れたら、90度元に戻って仰向け。

次は反対側に90度転がって横向き→仰向け→横向き…のように、

私の場合は「うつ伏せ」になることはありません。

 

「横に転がる」という方法でしか寝返りをうてないので、90度、90度…とそれ以上寝転がるとベッドから落ちてしまうという理由もありますが（笑）

そもそもうつ伏せに寝るということが苦手なので、うつ伏せで寝たいと思うことがありません。

 

ぎっくり腰ではないときでも、うつ伏せで本を読んだり、テレビを見ていると、起き上がるときに腰が痛くなるので、私には向いていないのかな～と思っています。

いろんな説がありますが、大事なのは、

「自分が一番楽な寝方で寝る」ということではないでしょうか(^^)

まとめ

ぎっくり腰になったときの寝方については、

「仰向け」「うつ伏せ」「横向き」諸説あります。

それぞれに、メリットとデメリットがあり、「これが一番！」と言い切れるわけではないことが分かりました(^^;;

発症から最低３日ぐらいは、寝返りをうつのも激痛…という状態が続くので、痛みが少なく、ゆっくり休める楽な体勢で寝るのが良いと思います。

 

また、床に敷いた布団に横になったり、起き上がるのは、ぎっくり腰のときにはかなり大変ですので、ベッドの方が楽ですね♪

そのとき、マットレスの硬さにも注意が必要です。

ふわふわのベッドは気持ち良いですが、腰痛のときにはオススメできません。

 

ベッドに横になっていても、

「足を数センチ横にずらすだけ」

「首をちょっと動かすだけ」でも腰に響きます。

体のどこの部分を動かすにも、腰が関係しているんだなぁ～と痛感しますよね。

 

普段から腰に無理をさせないよう、いたわってあげたいものです(^^)

あなたにピッタリの寝方がみつかりますよう参考になれば幸いです。。