女性は生理前になると、
急に食欲が増えてしまうことがあります。
生理前に関しては
ダイエットを始めるのに不向き
とも言われますよね。
何故、生理前になると食欲が旺盛になってしまうのでしょう？
せっかくダイエットを始めても
生理前になって食欲を抑えられず、
失敗した女性も多いのでは？
生理は毎月くるだけに
生理前でダイエットの頑張りを
無駄にしたくない！
とは言っても、生理前はとっても
ナイーブな時期。
体調的にも精神的にも不安定です。
この生理前をナイーブな時期を
乗り越えるために、
正しい知識を知っておきたいですね！
今回は何故、生理前に
食欲が旺盛になるのか？
メカニズムについて紹介しますね。
なぜ生理前には食欲が増える！？
それは「ホルモンバランスの乱れ」から。
これが生理前や周期によって起こる、
食欲が旺盛になる原因です。
生理前は精神的にも
イライラしやすくなったり、
食欲が旺盛になります。
特に甘い物をほしくなります。
身体全体がダルくなることもあります。
生理前のホルモンバランスは
黄体ホルモンの分泌量が増えることです。
この黄体ホルモンは、
栄養や脂肪を蓄えようとしてしまいます。
血糖値は下がり、食事や甘い物などで
脂肪や栄養を求めてしまうのです。
そこで我慢するはずのホルモンの分泌が
逆に減少してしまいます。
それがエストロゲンの分泌です。
エストロゲンが減ってしまうと
感情のコントロールが難しくなります。
ですから、
生理前はイライラしてしまったり、
暴飲暴食をしてしまい、
甘い物に手を伸ばしてしまいます。
甘い物や食欲で満たすと
一時的に満足をしますよね。
生理前は感情のコントロールが
自分でしにくいために、
食欲が旺盛になることは
仕方がないと言えるのです。
これは個人差がありますので、
生理前に逆に食欲が減退して
腰痛や吐気を感じる方もいます。
どちらにしても生理前は
ホルモンのバランスが乱れて、
本来の体調ではないので
体調管理や注意が特に必要です。
生理前でも自然と食欲を抑えられる！簡単対策でダイエット！
生理前に食欲旺盛になることを防ぐ為に
過激なダイエットは絶対にダメです。
ムリに食事制限することで
余計にホルモンバランスは乱れて、
血糖値を急上昇させてしまいます。
血糖値を急上昇させることは
逆に太りやすくしてしまうこと。
生理前でもダイエットを
することはできます。
それは、
普段よりも食事の回数を増やすことです。
「食事の回数を増やすと太ってしまう！」
と心配している方も多いです。
たしかに普通の量の食事を回数も
増やして食べるということは太ります。
大事なことは
空腹の時間を作らないことです。
普段よりも食事の量を半分にして
5～6回に分けて食べます。
同じ量を食べていても
1日3回よりも倍にするだけで
空腹の時間は減らせますよね？
1日2回や3回であれば空腹時間ができ
血糖値も上がりやすくなります。
でも5～6回にすることで
血糖値も緩やかに上がることができ
ドカ食いを防げます。
間食をする場合は、
咀嚼力がある食材を選ぶこと。
甘いスイーツは美味しいものですが、
柔らかくペロリと食べてしまうことが
ネックです。
間食をどうしてもしたくなった場合は
小魚やナッツ類がおすすめですよ。
咀嚼することで噛む回数が増えると
唾液も増え消化しやすくなります。
それだけじゃなく満腹感も
同時にかんじることができるんです。
少しの量でも咀嚼回数が増えることで
食べ過ぎることを防いでくれます。
まとめ
生理前はどうしてもホルモンバランスが乱れてしまいます。
そんなときに
「太るから食事や甘いものは我慢！」
なんて言っても逆効果です。
余計に食欲を増加させてしまいます。
生理前は感情をリラックスさせることでダイエットも成功しやすくなるもの。
その為にはイライラ防止できる
「豆乳」「牛乳」もおすすめですよ。
たった1杯飲むけでリラックス効果があり満腹感もかんじられます。
それでも食欲に勝てない場合は、
逆に低カロリー食材や、
食物繊維が多い食材を探すことも
ダイエットが楽しくなる方法です。
カロリーを気にして
食材やメニューを考えることで
食べることができる幅が広くなります。
食物繊維はカボチャやイモ類にも
多く含まれているので満腹感もバッチリ。
少し目線を変えるだけで生理前も楽しくダイエットをすることができるはずですよ＾＾
ぜひ一度お試しください♪
